퇴근 후 1시간, 뇌를 위한 '비자극 루틴' 설계하기
하루 종일 자극받은 뇌, 회복은 가능할까요? 직장인의 하루는 자극의 연속입니다. 출근과 동시에 쏟아지는 이메일, 회의 알림, 메신저 메시지, 수시로 울리는 스마트폰 알림까지. 업무 중에도 다중 화면을 넘나들며 정보를 처리하고, 점심시간에도 휴대폰을 보며 콘텐츠를 소비하게 됩니다. 이런 상태에서 퇴근 후 집에 도착해도, 우리는 또다시 영상 콘텐츠, SNS, 뉴스 앱 등 새로운 자극에 노출됩니다. 뇌는 사실상 하루 종일 쉬지 못한 채 과부하 상태에 빠지게 되는 것입니다. 창의력 저하, 짜증, 수면장애, 무기력감 등이 반복된다면 이는 뇌가 회복을 원하고 있다는 신호입니다. 이러한 신호를 무시한 채 하루를 마무리하는 삶은 장기적으로 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 중요한 것이 바로 퇴근 후 1..
2025. 4. 16.
AI를 이용한 "디지털 휴식 스케줄러 만들기"
디지털 과부하 속, ‘계획된 쉼’이 필요합니다. 현대인은 눈을 뜨는 순간부터 잠들기 전까지 디지털 기기와 함께 하기 때문입니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, 스마트워치 등 다양한 기기를 통해 업무, 소통, 정보 소비, 여가를 모두 처리합니다. 특히 AI 기술의 발전으로 콘텐츠는 더 정교하게 추천되고, 사용자의 주의를 끊임없이 붙잡는 구조로 진화하고 있습니다. 이처럼 디지털에 과도하게 노출된 삶은 우리에게 피로, 집중력 저하, 감정 기복, 수면 질 악화 등의 부작용을 안겨주고 있습니다. 디지털 환경을 피할 수 없다면, 의도적인 ‘디지털 휴식 시간’을 스케줄링하는 것이 새로운 해결책이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 AI를 활용해 나만의 ‘디지털 휴식 스케줄러’를 만드는 방법과 그 필요성, 실제 실천법..
2025. 4. 15.
