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퇴근 후 아무것도 하지 않는 연습 – ‘의도적 멍 때리기’ 실험 하루 종일 일하고 돌아왔지만, 퇴근 후의 머릿속은 여전히 시끄러웠습니다. 할 일을 끝냈다는 안도감보다, 뭔가 ‘아직 덜 한 느낌’, 메신저와 이메일의 잔상, 사람들의 말, 영상의 이미지가 계속해서 머릿속에서 맴돌았습니다. 소파에 앉아 스마트폰을 열면 또 다른 정보의 파도가 몰려왔고, 유튜브 한 편, 인스타그램 몇 장면, 뉴스 한두 개를 보다 보면 몸은 쉬고 있지만 뇌는 과로 상태로 가는 느낌이 들었습니다. 그래서 생각했습니다. 아무것도 하지 않는 시간을 의도적으로 가져보면 어떨까?그 시간을 루틴으로 만들어볼 수 있을까? 이런 질문으로부터 ‘의도적 멍 때리기 실험’을 시작하게 되었습니다. 1. 멍 때리는 시간이 뇌에게 필요한 이유‘멍 때린다’는 말은 왠지 부정적으로 들릴 수 있지만, 심리학과 뇌과학에서는 .. 2025. 5. 12.
말 대신 손으로 푸는 감정 – 낙서 루틴 체험기 하루를 보내다 보면 설명되지 않는 감정이 찾아오는 순간이 있습니다. 분명히 뭔가 불편했지만 이유를 잘 모르겠고,누군가에게 말하기엔 너무 사소해 보이거나 말을 꺼내는 것조차 피곤한 날이 있습니다. 그럴 때 우리는 흔히 ‘말하지 않기’ 혹은 ‘말도 안 되는 감정이라 넘기기’를 선택합니다. 하지만 그렇게 눌러 담긴 감정은 언젠가 더 크고 무거운 방식으로 표출되곤 합니다. 그래서 저는 그 감정을 말 대신 ‘손’으로 풀어보기로 했습니다. 바로 ‘낙서 루틴’을 통해서입니다. 1. 낙서는 생각보다 강력한 감정정리 도구어릴 적 누구나 한 번쯤 공책 귀퉁이에 무심코 그려본 낙서. 그저 ‘시간 때우기’ 정도로 생각했던 낙서가, 사실은 감정을 다루는 데 매우 효과적인 자기 표현 도구라는 이야기를 듣고 2주간 ‘하루 10.. 2025. 5. 12.
하루의 감정을 덜어내는 '퇴근 후 일기쓰기' 루틴 퇴근 후에도 감정은 멈추지 않습니다. 하루를 마치고 집에 돌아왔지만, 몸은 쉬고 있어도 마음은 여전히 일터에 머물러 있는 날이 많습니다. 하루의 감정을 덜어내는 '퇴근 후 일기스기 ' 루틴 어떠세[요? 회의에서 들은 말이 계속 머릿속을 맴돌거나, 처리하지 못한 일에 대한 압박감이 남아 있고, 동료와의 대화 속 뉘앙스 하나에 마음이 계속 걸리기도 합니다. 이처럼 감정은 퇴근하지 않는 경우가 대부분입니다. 바쁜 업무 속에서는 느낄 새도 없이 지나쳐버렸던 감정들이, 조용해진 저녁이 되어서야 뒤늦게 밀려오는 경우도 많습니다. 이럴 때 우리가 할 수 있는 가장 단순하고도 강력한 루틴 중 하나는 바로‘일기쓰기’입니다. 1. 감정을 쓰는 것만으로도 뇌는 정리된다.일기쓰기는 단순히 하루 있었던 일을 기록하는 행위를 .. 2025. 5. 11.
AI대신 사람에게 묻기 요즘 우리는 너무나 쉽게 AI에게 묻습니다. 날씨, 뉴스, 맛집, 고민, 심지어 감정까지. 한때는 가족, 친구, 동료에게 물어봤을 질문들을 이제는 버튼 하나, 음성 한 줄로 AI에게 대신 맡기면 편리함은 분명합니다. 빠르고, 정확하고, 감정 소모도 없습니다. 하지만 어느 순간 문득 깨닫습니다. 내가 마지막으로 누군가에게 직접 무언가를 물어본 게 언제였지? 그리고 더 깊이 묻습니다. 내가 타인의 감정, 표정, 말투에 귀 기울인 게 언제였더라? 소셜 감각은 AI 시대에 더욱 훈련해야 하는 새로운 능력이 되었습니다. 오늘은 사람에게 묻고, 답을 기다리고, 교감하는 작은 훈련을 함께 고민해볼게요. 1. 왜 우리는 사람 대신 AI에게 묻게 되었을까?처음엔 단순히 편리해서였을 거예요. AI는 24시간 언제든 응답.. 2025. 5. 9.
침대에서 스마트폰 금지! 수면의 질을 높이는 공간 습관에 대해 이야기해보려고 합니다. 잠은 단순한 휴식이 아닙니다. 하루 동안 쌓인 감정과 생각, 피로를 정리하고 다음 날을 위한 에너지를 충전하는 정서 회복의 시간입니다. 그런데 우리는 그 소중한 시간을 스마트폰과 함께 보내는 습관에 너무 익숙해져 있습니다. 침대에 누워서도 유튜브 영상 하나, 인스타그램 피드 하나, 뉴스 속 헤드라인까지 스크롤은 멈추지 않습니다. “조금만 더 보고 잘게.”그 조금만이 어느새 한 시간이 넘고, 잠들기 전 마지막 기억은 피곤한 눈으로 스마트폰 화면을 바라보던 장면일지도 모릅니다. 이런 패턴이 반복되면 수면의 질은 점점 떨어지고, 아침이 무거워지며 몸과 마음 모두 회복하지 못한 채 하루를 시작하게 됩니다. 지금 우리의 수면 환경을 되돌아볼 시간입니다.. 2025. 5. 3.
창문밖 풍경과 눈맞추기-시각휴식법 잠깐, 고개를 들어 창문 밖을 바라본 적 있으신가요? 햇살에 흔들리는 나뭇잎, 바람에 흔들리는 커튼, 멀리서 들려오는 새소리를 들어보셨을까요? 우리는 하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 화면, 쇼핑 앱, 뉴스, SNS에 시선을 고정하고 살아갑니다. 그 속도에 맞춰 우리의 눈과 마음도 점점 지쳐갑니다. 그럴수록 더 필요해지는 것이 바로 자연을 바라보는 시각 휴식입니다. 잠시 멈춰 서서, 창문 밖 자연과 눈을 맞춰보는 것만으로도 우리의 몸과 마음은 눈에 띄게 진정됩니다. 1. 디지털 피로를 풀어주는 그린타임하루 종일 우리는 블루라이트에 노출돼 있습니다. 눈은 쉽게 피로해지고, 두통이나 집중력 저하, 심지어 불안감까지 느끼게 됩니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 그린타임으로 즉, 자연과 눈을 맞추는 시간입니다. 연구에.. 2025. 5. 2.

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